Το να κρατήσεις την αναπνοή για περισσότερο χρόνο , δίνει δυνατότητες να κολυμπήσουμε κάτω από το νερό πιο πολύ και πιο βαθιά , έτσι μπορούμε κατά κάποιο τρόπο να νιώσουμε σαν να πετάμε , και είναι ένας καλός τρόπος να ξεχάσουμε τα προβλήματα και το στρες της ημέρας και να χαλαρώσουμε.
Πρέπει να ξέρετε ότι ένας συνηθισμένος άνθρωπος με κατάλληλη προπόνηση μπορεί να κρατήσει μέχρι και 9 λεπτά χωρίς κανένα βοηθητικό εργαλείο
θα σας δείξω κάποιους τρόπους να αυξήσετε την διάρκεια αναπνοής σας , που μπορείτε να κάνετε ακριβώς μπροστά στον υπολογιστή σας χωρίς να σηκωθείτε. (βέβαια είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να έχετε καμία απόσπαση της προσοχής. ξαπλωμένος στο κρεβάτι πιστεύω είναι η καλύτερη λύση)
1ος ΤΡΟΠΟΣ
Εισπνέετε κανονικά, από τη μύτη σας. Πάρτε βαθιές ανάσες.
Αναπνεύστε από το στόμα με τα χείλη σας ακόμα κοντά. Ανοίξτε τα ελαφρώς για να μπορεί να βγει από πολύ λίγο αέρα,με πιεση. Δοκιμάστε να το κάνετε όσο το δυνατόν συχνότερα - κάνει τους θύλακες στα πνευμόνια σας περισσότερο συνηθισμένοι να κατέχει πλέον τον αέρα, που εκτείνεται έξω , δηλαδή κάνει τα πνευμόνια να καταναλώνουν οξυγόνο πιο αποδοτικά. Ένας άλλος τρόπος για την επίτευξη αυτού ίδιο αποτέλεσμα θα ήταν να φουσκώνετε μπαλόνια ή να παίζετε κλαρίνο
2ος ΤΡΟΠΟΣ
Αναπνεύστε βαθιά. Φροντίστε να κάνετε τα εξής, όπως σας πρακτική βαθιά αναπνοή, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας και να λάβει περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή.Εκπνέετε πλήρως. Μην αφήνετε τον αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτό επιτρέπει πιο πλούσιο σε οξυγόνο αέρα για να έρθει με τη επόμενη αναπνοή σας. Μπορείτε να εξασφαλίσετε την πλήρη εκκένωση των πνευμόνων σας, μετρώντας φωναχτά. Όταν δεν μπορείτε πλέον να μετρησετε φωναχτά, μπορείτε να απελάσετε περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες σας.Επιτρέψτε διάφραγμα σας να κατέβει, κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας χαλαρους. κοιλιά σας θα αυξάνεται καθώς το διάφραγμα σας κατεβαίνει καθιστώντας περισσότερο χώρο γύρω από τους πνεύμονές σας, επιτρέποντάς τους να γεμίζει με αέρα.Ανοιξτε τα χέρια σας, κρατώντας τα πιο μακριά από το σώμα σας, προκειμένου να ανοίξει το στήθος σας.
3ος ΤΡΟΠΟΣ
αρχικός χρόνος ανάπαυσης είναι 02:00 λεπτά , σε αυτά τα δυο λεπτά κάνουμε τις ασκήσεις από τον τρόπο 1 και 2 και ετοιμαζόμαστε για τον πρώτο γύρο που 8α συγκρατήσουμε την αναπνοή μας για 00:15 δευτερόλεπτα , μετά από αυτό έχουμε πάλι δυο λεπτά ανάπαυσης και μετά πάλι κρατάμε την αναπνοή μας για 00:30 δευτερόλεπτα κ.λ.π.
ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ
- Γύρος 1 = 0:15 ( κράταμε την αναπνοή 2:00 μέχρι 2:15), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 4:15)
- Γύρος 2 = 0:30 (κράταμε την αναπνοή 4:15 μέχρι 4:45), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 6:45)
- Γύρος 3 = 0:45 (κράταμε την αναπνοή 6:45 μέχρι 7:30), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 9:30)
- Γύρος 4 = 1:00 (κράταμε την αναπνοή 9:30 μέχρι 10:30), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 12:30)
- Γύρος 5 = 1:15 (κράταμε την αναπνοή 12:30 μέχρι 13:45), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 15:45)
- Γύρος 6 = 1:30 (κράταμε την αναπνοή 15:45 μέχρι 17:15), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 19:15)
- Γύρος 7 = 1:45 (κράταμε την αναπνοή 19:15 μέχρι 21:00), 2:00 περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυση μέχρι 23:00)
- Γύρος 8 = 2:00 (κράταμε την αναπνοή μέχρι 25:00)
Ο στόχος σας πρέπει να είναι στην αρχή στα δυο λεπτά , μετά από αυτό σε όλους τους 8 γύρους που κάνουμε θα κρατάμε πάντα την αναπνοή μας για 2 λεπτά ... και με κάθε γύρω θα μειώνουμε απλά τον χρόνο ξεκούρασης.
ο πίνακας είναι φτιαγμένος για λόγους προσανατολισμού προγράμματος και πρέπει να το χρησιμοποιήτε ανάλογα με τις δυνατότητες σας άμα το πολύ κρατάτε την αναπνοή σας μέχρι 45 δευτερόλεπτα τότε μετά τον 3 γύρο που είναι 45 δευτερόλεπτα αυξάνετε τον χρόνο κατά 5 δευτερόλεπτα αντί για 15 όπως δείχνει στον πίνακα.
όταν κρατάτε την αναπνοή σας θα νιώθετε πολύ άβολα που είναι φυσικό , όμως άμα νιώθετε το κεφάλι σας σαν να γίνετε πολύ ελαφρύ αναπνεύστε κανονικά.
Και τώρα άλλα χρήσιμα tips & trick για όταν κολυμπάτε κάτω από το νερό.
1) Πίεση στα αυτιά...
Καμία φορά όταν κολυμπάμε κάτω από το νερό προσπαθούμε να κολυμπήσουμε λίγο πιο βαθιά αλλά λόγο της πίεσης στα αυτιά δεν μπορούμε να πάμε παρά στα 2 με 3 μέτρα κάτω από το νερό.
Η λύση είναι... όταν πα να κάνουμε την βουτιά , μόλις μπούμε κάτω από το νερό κρατάμε την μύτη με το χέρι μας και φυσάμε από την μύτη με το στόμα κλειστό μέχρι να ακούσουμε ένα απαλό click από τα αυτιά ( προσοχή φυσάμε αρκετά ελαφρά , δεν χρειάζεται να φυσάμε με όλη την δύναμή) αυτό βγάζει τον αέρα από τα αυτιά έτσι η πίεση γίνεται ίσια παντού
2) Καθαρό μυαλό...
Όταν κρατάτε την αναπνοή σας προσπαθήστε να μην σκέφτεστε για το γεγονός ότι κρατάτε την αναπνοή σας , προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο . Γιατί όταν σκέφτεστε ότι κρατάτε την αναπνοή σας το μυαλό πέφτει σε μια στάση πανικού και έτσι βάζει τους πνεύμονες να τραβάνε περισσότερο οξυγόνο , όταν όμως σκέφτεστε κάτι πολύ ευχάριστο οι παλιμοί πέφτουν και οι πνεύμονες περνούν πιο αποδοτικά τον οξυγόνο.
3)Η πίεση στην μάσκα...
η λύση είναι απλά φυσάμε πολύ απαλά λίγο αέρα μέσα στην μάσκα από την μύτη μας.
